Sådan sidder du rigtigt ved computeren
1. Skrivebordet
Regel nr. 1: Hæve sænkebord! Du skal sidde ved et bord, der nemt kan indstilles i højden, så du kan veksle mellem at stå op og sidde ned.
Når du står foran skrivebordet, skal du kunne holde albuerne i en vinkel på cirka 90° og slappe af i skuldrene. Bordet skal stå, så dagslys fra vinduer kommer ind fra siden – placer dig aldrig med et vindue i front eller lige bag ved dig.
2. Stolen
Kontorstolen skal være indstillet efter din krop. Sid med begge fødder i gulvet og med en vinkel på cirka 90-100° i knæene. Derefter indstiller du ryg- og armstøtte, så de støtter og aflaster optimalt.
Armstøtterne skal støtte armene, uden at du løfter skuldrene, og der skal være plads til, at du kan komme tæt ind til skrivebordet.
3. Musen
Du bør forsøge at holde dit håndled i en neutral position. Det kan du gøre med en ergonomisk mus. Med en centreret mus som f.eks. RollerMouse fra Contour undgår du at bevæge armen for langt ud til den ene side, så den havner uden for det gode arbejdsområde. Med denne type mus kan du nemt skifte mellem højre og venstre hånd, hvilket giver større variation i dit arbejde.
Har du stor variation i din arbejdsstilling, kan det med fordel betale sig at overveje at supplere med Unimouse, der med sine bevægelige led kan justeres og tilpasses i løbet af dagen. På den måde sikrer du en tilpasset arbejdsstilling, hvad end den er stående eller siddende.
4. Tastatur
Mange almindelige tastaturer er for brede, så du sidder med armene vinklet udad. For at opnå den bedst mulige ergonomi bør tastaturet være lavt og kompakt.
Tip: Med genvejstaster kan du skabe variation i det daglige arbejde ved at skifte mellem tastatur og mus.
5. Skærmen
Din PC skærm skal være vinklet lidt væk fra dig og stå på cirka 70 cm afstand. Skærmens øvre kant skal være i øjenhøjde. Kan din skærm ikke justeres i højden, kan du nemt lægge en bog eller et par pakker printerpapir under skærmen, så du får den op i korrekt højde.
6. Belysning
Belysningen i rummet skal være justerbar. Den må ikke blænde og skal helst kunne tilpasses individuelt. Refleksioner eller genskær på skærmen samt dårlig belysning ved arbejdsstationen øger risikoen for muskelspændinger og synsbesvær. En justerbar bordlampe kan hjælpe med at give dig den perfekte belysning ved din arbejdsstation.
Tip: En enkel metode til at teste om lyskilden er placeret forkert er at placere noget blankt eller et lille spejl på skrivebordet. Hvis du kan se refleksioner i overfladen, er belysningen fejlplaceret.
7. Optimer din bærbar computer
Hvis du i stedet for en stationær computer anvender en bærbar i længere tid ad gangen, bør du supplere med et eksternt tastatur, en ekstern mus samt en laptop stand, der hæver skærmen.
8. Arbejd inden for det gode arbejdsområde
Det gode arbejdsområde er det, der er inden for hændernes rækkevidde, når du har albuerne placeret langs siden (i taljehøjde). Hvis du er nødt til at strække dig efter noget, ender du i det ydre arbejdsområde, og det er i de positioner, arbejdsstillingen bliver ubekvem for din krop.
9. Variation og bevægelse i hverdagen
Husk at variere din arbejdsstilling mellem om du sidder ned eller står op. Variation er vigtigt. Det er sundt for blodomløbet og kroppen. Samtidig sker der et mentalt skift, når du rejser dig op. Hold et gående eller stående møde, sæt dig et andet sted eller placer printeren og kaffemaskinen lidt længere væk. Der er mange måder at skabe variation i dagligdagen.
